Vitamina D - vitamina soarelui

Vitamina D - vitamina soarelui

White Lagoon - basm și lux în stil scandinav cu plajă aurie de nisip mătăsos, un fundal melodic care mângâie auzul cu sunetul valurilor calde și al razelor de soare fierbinți care trezesc simțurile. Bucurați-vă de o vacanță minunată la malul mării, cu oportunitatea de a fura beneficiile fiecărei raze solare, simțiți încântarea combinației de animale sălbatice și mare întindere.

Razele calde de soare nu sunt doar un simbol al verii, bună dispoziție, vacanțe lungi și vesele în Bulgaria, ci sunt extrem de importante pentru sănătatea umană. Expunerea moderată la lumina directă a soarelui la orele corespunzătoare ale zilei contribuie la furnizarea naturală de compuși importanți pentru o minte sănătoasă și un corp sănătos.
Vacanța visătoare și așteptată de vară cu respirația mării, nisipul fierbinte și sunetul valurilor vărsate se dovedesc, de asemenea, o sursă de putere vindecătoare, hrănită de soare.

Soarele este principalul „generator” al vieții pe planeta noastră. Se dovedește că este, de asemenea, principala sursă de vitamina D, care este foarte importantă pentru organismul uman. Este o vitamină solubilă în grăsimi care se află într-o familie de compuși incluzând vitaminele D-1, vitamina D-2 și vitamina D-3. La om, cei mai importanți compuși ai acestui grup sunt vitamina D-2 (ergocalciferol) și vitamina D-3 (colecalciferol).
Principala sursă naturală de Vitamina D este sinteza colecalciferolului (Vitamina D-3) în straturile superficiale ale pielii printr-o reacție chimică promovată de razele solare. Prin urmare, soarele și lumina directă a soarelui sunt esențiale pentru formarea vitaminei D. Ergocalciferolul (vitamina D-2) este furnizat doar prin anumite alimente care conțin niveluri ridicate de vitamina A, cum ar fi peștele gras - somon, ton sau macrou; ouă; ciuperci; fulgi; produse lactate, suc de portocale.

Vitamina D ajută sistemul imunitar, în principal prin reglarea absorbției de calciu și fosfor în organism. Menținerea nivelului normal de vitamina D în organism este importantă pentru dezvoltarea sistemului osos, a dinților, precum și pentru imunitatea împotriva anumitor boli. Dacă corpul uman nu ia suficient de această vitamină, poate dezvolta rahitism sau osteoporoză.

Funcțiile Vitaminei D

Unul dintre cele mai importante roluri ale vitaminei D este de a sprijini nivelul de calciu în sistemul scheletului. Acest lucru se datorează faptului că vitamina stimulează absorbția calciului în intestine, ceea ce duce la formarea de noi osteoclaste, care sunt absorbite de oase, formând niveluri optime de calciu și fosfați în organism.
Un exemplu de genă importantă care reglează vitamina D este capacitatea organismului de a combate infecțiile și inflamațiile cronice. De asemenea, produce peste 200 de peptide antimicrobiene, dintre care cea mai importantă este cathelicidina, care apare în antibiotice cu spectru larg.

Vitamina D suficientă poate fi obținută prin băi de soare pe față, mâini și picioare de la 5 la 30 de minute de două ori în săptămână. Cu cât pielea este mai întunecată și mai puțină lumină solară, cu atât este mai lungă pentru absorbția vitaminei.
Beneficiile vitaminei D

1. Vitamina D combate bolile - conform studiilor recente, vitamina poate reduce riscul de scleroză multiplă, boli de inimă și gripă.

2. Vitamina D reduce depresia - Studiile au arătat că starea de spirit este influențată de nivelul de vitamina D din organism. Prin urmare, persoanele care trăiesc în zone cu poluare ridicată sau cu lumină solară scăzută sunt mai susceptibile să sufere de depresie.

3. Vitamina D poate ajuta și lupta împotriva supraponderalii - menținerea nivelurilor optime de vitamina D și calciu în organism poate duce la reducerea poftei de mâncare.

Lipsa de Vitamina D

Există mai multe cauze care ar putea duce la deficiență de vitamina D în organism. Principalele sunt poluarea mediului, emisiile dăunătoare în aer blochează parțial razele soarelui și lipsa luminii solare. Persoanele care se bucură rar de soare și se plimbă în natură, petrecând mai mult timp în interior, sunt predispuse la deficiență de această vitamină, care poate duce la anomalii în sistemul osos și oboseală.
Persoanele cu pielea mai închisă la culoare sunt un alt grup de risc. Cu cât conținutul de melanină este mai mare în piele (pigmentul care determină culoarea pielii), cu atât mai puțin vitamina D poate absorbi. Melanina acționează ca o protecție naturală împotriva emisiilor solare dăunătoare. De aceea, este recomandabil să luați această vitamină printr-o dietă echilibrată care să includă alimente bogate în vitamina D sau suplimente nutritive, cu un aport zilnic recomandat de aproximativ 15 mg pentru persoanele între 1 și 70 de ani.

Dar ce este mai bine decât să scoți Vitamina D din fiecare lumină solară în timp ce te bucuri de o vacanță reală? Asteptam cu nerabdare zambetele tale insorite in paradisul numit White Lagoon!